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四式懒人最爱的瑜伽

发布时间:2020-03-04 14:08:26 阅读: 来源:罗茨泵厂家

四式懒人最爱的瑜伽

四式懒人最爱的瑜伽 四式懒人最爱的瑜伽,多人想练瑜伽,但真正行动起来的不多,行动起来且坚持下去更不多。人天生就带有惰性,所以会导致很多事情半途而废,现在给大家介绍一个非常好简单的瑜伽,四式懒人最爱的瑜伽一起来看看吧。

四式懒人最爱的瑜伽

一、倒立式

使新鲜的血液流淌在脸部,使头部清醒,提高注意力,有美容和消除细纹的功效,促进气血循环,使小腿和腰部变细,解除静脉瘤。强烈刺激肠道,解除便秘和经痛等,排出体内毒素刺激甲状腺,促进体内代谢。

二、山立式

坐在地板上,腰背挺直做深呼吸。左脚板拉上来置于右大腿上,右脚板拉上来置于左大腿上,成莲花坐姿(如果不能两腿交叠盘起,可以一只脚放到另一条大腿上,另一只脚尽量拉向会阴处)吸气,双手向上伸直,尽量将手掌打开,手指亦打开,但双手拇指互顶,停留做深呼吸。还原,脚换边盘坐,再做一回。

四式懒人最爱的瑜伽

三、鹭鸟式

坐在地板上,深呼吸。左脚外翻,脚板拉近臀部,右脚弯曲,双手抓住右脚板。吸气,将右脚举起,吐气缓慢将右脚拉起,靠近身体,腰背挺直,停留数秒做深呼吸。还原,换脚做一回。

四、膝立侧弯式

金刚跪立,做深呼吸,腰背挺直。吸气,左脚往左侧伸直,吐气,双手向头上方伸直且互握。吸气,上身缓慢向左侧侧弯,吐气,停留调息。还原,做深呼吸,换另一边做。

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